13 de Março de 2009

Olá!

Hoje vimos falar-te do stress e dos seus malefícios para o teu cérebro.
 

O que é o stress?

 

 

Ao contrário do que a maioria das pessoas acha, o stress não é necessariamente algo negativo! Trata-se apenas da reacção que permite aos seres vivos adaptarem-se à mudança.

 

  

Esta reacção protege as funções celulares de agressões externas e repentinas, habilitando-nos a lidar com desafios extraordinários que nos podem atingir.

 

 

Como se dá esta reacção?

 

 

Perante um agente stressante (acidente ou doença grave, sucesso pessoal, mudança de habitação, mudança de dieta, partida para férias, etc), o hipotálamo alerta o sistema nervoso autónomo e activa a hipófise e a tiróide.

*Hormona adrenocorticotrófico (ACTH), regula a actividade da região mais externa (córtex) da glândula supra-renal.

*Cortisol é uma hormona corticosteróide produzida pela glândula supra-renal que está envolvida na resposta ao stress; aumenta a pressão arterial e o açúcar no sangue.

 

 Quais as consequências de um elevado nível de stress? 

Segundo a OMG (Organização Mundial de Saúde), as consequências são a diminuição da função renal, aumento do risco de hipertensão arterial, gastrites e úlceras, problemas de sono, alterações de apetite, tensão muscular, dores de cabeça, enfraquecimento do sistema imunitário, perdas de memória, entre outros.

 

Mas todos  nós sabemos que, cada vez mais, e devido ao estilo de vida que levamos, estamos sujeitos a um grande stress no nosso dia-a-dia.

 

Um elevado nível de stress pode dever-se não só a factores sociais, evolutivos e culturais mas também a factores biológicos e genéticos.

 

Mas se andas stressado, relaxa um pouco com este vídeo. Afinal não somos só nós que sofremos deste mal…os ratinhos também!

 

 

 

 

 

 

Bem, mas se para relaxar este vídeo não te chegou, aqui te deixamos algumas dicas para que o possas fazer aí em casa!

 

 

 

 

 

 

  

  

 

Ou então, um bom exercício de relaxamento


Um simples treino de relaxamento diário, com uma duração de 10 a 15 minutos, pode fazer maravilhas. Eis uma técnica muito simples:
*Instala-te confortavelmente. Não é necessário deitares-te  para conseguir relaxar. Podes fazê-lo sentado e, com algum treino, até de pé!;
*Fecha os olhos;
*Procura tomar consciência das diferentes partes do teu corpo que estão em contacto com o solo, o colchão, a cadeira, etc.;
*Respira normalmente e fica atento a essa respiração;
*Quando te sentires calmo e concentrado, procura relaxar cada grupo muscular do teu corpo.

Como é mais fácil, sobretudo no princípio, aperceberes-te de um músculo contraído do que de um músculo relaxado, um bom método consiste em contrair os músculos de uma zona do corpo, para depois os relaxar. Isso pode ser feito zona a zona ou de forma mais global. Por exemplo:


*contrair os músculos dos pés, da barriga das pernas e das coxas;
*apertar as nádegas;
*contrair os músculos da pélvis e da barriga;
*esticar as costas;
*esticar os braços, cerrar os punhos, levantar os ombros;
*contrair os músculos do rosto.

Concede-te o tempo necessário para saborear o relaxamento que se segue à contracção, fica atento às sensações e repete o exercício duas ou três vezes.

 

Como te sentes? Esperemos que mais relaxado 

 

 

ATENÇÃO: Tal como prometemos aqui tens as soluções dos jogos do post do dia 8 de Março de 2009. Se ainda não os fizeste não espreites as soluções!

 

 

Jogo dos prédios:

1 - Rua das Janelas Verdes

2 - Rua do Século

3 - Avenida da Liberdade

4 - Rua da Rosa

5 - Avenida dos Restauradores

6 - Rua dos Anjos

 

Jogo da frase codificada:

A frase é "E MAIS FACIL DESINTEGRAR UM ATOMO QUE UM PRECONCEITO" - Einstein

 

Jogo das 3 figuras: É a figura B

 

Jogo das sílabas: A sílada que falta no centro é "nu". Assim, podem ler-se as palavras "ternura", "penuria", "eunuco" e "cornudo". 

 

 

 

E não te esqueças: "Don't worry, be happy!" (Não te preocupes, sê feliz!)

 

 

publicado por umaquestaodecerebro às 20:17

Marta Pragosa:
Hum, muito interessante.
Quando quiser relaxar, já sei onde tenho de (v)ir. ;D
Continuem com o bom trabalho, sim senhor. :)

P.s.: As soluções do jogo dos Prédios estão bem? Deviam de rectificar isso, porque a mim deu-me outra coisa. :P
16 de Março de 2009 às 12:51

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